안녕하세요! 이 글을 읽으시는 엄마의 아기는 잘 자고 있나요?! 아기의 수면은 정말 중요하죠? 아이에게 뿐만아니라 부모에게도 굉장히 중요한 문제랍니다. 아이가 낮에 적당하게 자고, 밤에 통잠을 자는 게 제일 부모에게도 편하고, 아이의 컨디션도 좋아요. 저희 애기도 3개월차가 되면서 통잠을 자기 시작했는데, 낮에 제대로 못자면 깨어있는 내내 짜증내고, 화냈던 기억이 있어요 ㅠㅠ
아기의 수면 패턴은 굉장히 중요하답니다. 저 역시 아기의 수면이 불규칙하고 밤낮이 바뀌는 것에 대해 많이 당황했죠.😓 하지만 이를 이해하고 아기의 수면 패턴에 맞춰주려 노력하니, 점차 아기도 규칙적인 수면 패턴을 가지게 되었어요.💤 이 과정에서 아기의 수면 패턴에 대해 많이 배울 수 있었고, 그 과정을 여러분과 공유하고 싶어 이 포스트를 쓰게 되었습니다.💌
본 글은 https://raisingchildren.net.au/babies/sleep/understanding-sleep/sleep-2-12-months, Baby sleep: 2-12 months를 참고하였습니다.
결론부터 말씀드리면, 아기의 수면 시간은 아기마다 다르지만,
- 일반적으로 2~3개월 아기들은 하루에 14~17시간,
- 3~6개월 아기들은 하루에 12~15시간,
- 6~12개월 아기들은 하루에 11~14시간 정도 잠을 자게 됩니다.
🌜 주로 아기들은 낮에는 짧은 시간동안 여러 번 잠을 자며, 밤에는 긴 시간 동안 깊은 잠을 취합니다. 🛌 또한 아기들은 수면 패턴이 점차 어른의 수면 패턴과 유사해져서, 잠자기 전에 조금 더 오랜 시간을 깨어있게 되고, 밤에는 깨어나는 횟수가 줄어듭니다. 😴 이처럼 아기들의 수면 패턴은 그들의 성장과 건강에 중요한 역할을 합니다.👶💕
개월수별 내용은, 아래에서 자세하게 소개해드릴께요!
핵심내용
아기의 수면 필요성: 아기의 기분과 행동이 수면 시간을 가늠하는 지표가 될 수 있습니다.
아기의 수면 패턴 변화: 아기의 수면 패턴은 나이가 들어감에 따라 달라집니다.
* 2-3개월: 하루에 대략 14-17시간 수면, 낮 밤 패턴 형성 시작
* 약 3개월: 수면주기가 길어짐, 대부분의 아기는 아직도 하루에 14-17시간 수면
* 3-6개월: 하루에 대략 12-15시간 수면, 낮잠 패턴이 조정되고 밤잠이 늘어남
* 6-12개월: 하루에 대략 11-14시간 수면, 밤잠 시간이 가장 길어짐, 아기는 수면 중에 깨어나 부모님의 도움을 필요로 할 수 있음
아기의 수면과 관련된 부모님의 건강: 아기의 수면 패턴은 부모님의 수면과 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 부모님의 피로도는 아기와의 상호작용에 영향을 줄 수 있으므로, 부모님 자신의 수면을 챙기는 것이 중요합니다.
연구내용
아기의 수면 필요성
아기들은 성장하고 잘 발달하기 위해 수면이 필요합니다. 그러나 아기의 수면 요구량은 개인마다 다르며, 이는 더 큰 아이들과 성인의 경우와 마찬가지입니다. 아기의 낮과 밤의 수면 패턴, 그리고 필요한 총 수면 시간은 동일 연령의 다른 아기들과 다를 수 있습니다.
아기의 기분과 행동이 종종 아기가 충분히 잠을 잘 수 있었는지를 판단하는 좋은 기준이 됩니다. 예를 들어 아기가 일어나서 짜증을 내거나, 불편함을 표현한다면 아마 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다. 반대로 아기가 잠에서 깨어 있음에도 불구하고 만족스러워 보인다면, 아마도 충분한 수면을 취하고 있는 것일 수 있습니다.
수면의 중요성
수면은 아기의 뇌와 신체 발달에 매우 중요합니다. 수면은 아기가 세상을 이해하는 데 도움이 되며, 학습과 기억력을 향상시킵니다. 또한 수면은 아기의 신체적 건강에도 중요합니다. 아기가 충분히 잠을 자야만 성장 호르몬이 충분히 분비되고, 면역 시스템이 강화됩니다.
2개월에서 12개월까지의 아기 수면 변화
아기들이 커갈수록:
낮에 덜 자며,
낮잠 사이에 더 오래 깨어 있으며,
밤에 더 길게 자고 밤에 덜 깨며,
전체적으로 덜 자게 됩니다.
* 2-3개월
이 연령의 아기들은 낮과 밤 동안 꾸준히 잠을 자며, 대부분의 아기는 24시간 동안 14-17시간 잠을 잡니다.
아기들의 수면 주기는 50-60분이며, 각 주기는 활발한 수면과 조용한 수면으로 구성됩니다. 아기들은 활발한 수면 동안 움직이고, 조용한 수면 동안은 깊게 잡니다.
각 수면 주기가 끝날 때마다 아기들은 잠시 깨어납니다. 그들은 짜증을 내거나 울 수 있습니다. 그들은 다음 수면 주기에 들어가기 위한 도움을 필요로 할 수 있습니다.
2-3개월때, 아기들은 낮과 밤의 수면 패턴을 개발하기 시작합니다. 이는 그들이 밤에 더 많이 잠을 자기 시작한다는 것을 의미합니다.
3개월 무렵
아기들은 계속해서 낮과 밤의 수면 패턴을 발전시킵니다.
그들의 수면 주기는 다음과 같이 구성됩니다:
- 가벼운 수면, 아기가 쉽게 깨어나는 단계
- 깊은 수면, 아기가 고요하게 잠든 상태
- 꿈을 꾸는 수면
수면 주기는 더 길어지며, 이는 수면 중에 덜 깨어나고 재정착하는 것을 의미할 수 있습니다. 이 연령에서 일부 아기들은 밤에 더 길게 잠을 자는 것이 보통일 수 있습니다 - 예를 들어, 4-5시간정도 잘 수 있습니다. 저희 아기 같은 경우에 밤에 7시간까지 잔 적도 많았지요.
대부분의 아기들은 여전히 24시간 동안 14-17시간 동안 잠을 잡니다.
3-6개월
이 연령에서 대부분의 아기들은 24시간 동안 12-15시간 잠을 잡니다.
아기들은 이 시기에 최대 2시간까지 이어지는 2-3번의 낮잠 패턴을 갖기 시작할 수 있습니다.
이 연령에서 밤잠이 더 길어집니다. 예를 들어, 일부 아기들은 6개월이 되면 밤에 6시간 동안 꾸준히 잠을 자게 됩니다.
그러나 여전히 아기가 밤에 최소한 한 번은 깨어날 것을 예상할 수 있습니다.
6-12개월
아기들이 더 커지면서 잠을 덜 잡니다. 아기가 1살이 되면, 아기는 대략 하루에 11-14시간 잠을 잡니다.
밤에 잠
- 약 6개월부터, 대부분의 아기들은 밤에 가장 긴 잠을 잡니다.
대부분의 아기들은 오후 6시와 10시 사이에 잠자리에 들 준비를 합니다. 그들은 대개 40분 이내에 잠에 들지만, 일부 아기들은 더 오래 걸릴 수 있습니다.
이 연령에서 아기의 수면 주기는 성인의 수면 주기와 유사해집니다 - 즉, 밤에 덜 깨어나게 됩니다. 그래서 아기가 밤에 깨어나서 부모님을 깨우지 않을 수도 있고, 아기가 깨어나는 횟수가 줄어들 수도 있습니다.
그러나 많은 아기들은 밤에 깨어나서 다시 잠에 들기 위해 성인의 도움을 필요로 합니다. 일부 아기들은 밤에 3-4번 깨어날 수 있습니다.
이 연령에서 대부분의 아기들은 아직도 하루에 2-3번, 각각 30분에서 2시간까지 낮잠을 자곤 합니다.
6-12개월: 수면에 영향을 미치는 다른 발달
약 6개월 이후부터 아기들은 수면에 영향을 미치거나 아기를 안정시키는 것을 더 어렵게 만들 수 있는 많은 새로운 능력을 배웁니다:
- 아기들은 흥미로운 일이 일어나거나, 밝고 시끄러운 곳에 있을 때 깨어있는 상태를 유지하는 방법을 배웁니다.
- 기어다니면서 안정감이 사라질 수 있습니다. 아기가 더욱 활동적으로 움직일 때 아기의 수면 습관이 변하는 것을 알 수 있습니다.
- 아기들은 보이지 않는 것들이 존재한다는 것을 배웁니다. 이제 아기는 당신이 침실을 떠나도 당신이 존재한다는 것을 알게 되었으므로, 아기는 당신을 부르거나 울 수 있습니다.
- 분리 불안은 아기가 당신이 주변에 없을 때 불안해하는 것을 의미합니다. 이는 아기가 잠자리에 들고 싶지 않거나 밤에 더 자주 깨어나게 할 수 있습니다. 아기들이 성장하면서 이 걱정을 점차 극복하게 됩니다.
밤 수유
약 6개월 이후, 아기가 잘 성장하고 있다면, 밤에 이유식을 점차 줄이고 밤에 수유를 중단해 볼 수 있습니다. 하지만 밤에 아기에게 수유하는 것에 만족한다면, 밤에 수유를 중단할 급한 필요는 없습니다.
당신이 무엇이 당신과 아기에게 가장 잘 맞는지 선택할 수 있습니다.
야간 수유는 밤 10시와 자정 사이에 먹이는 늦은 수유를 의미합니다. 일부 부모들은 야간 수유가 아기가 아침쪽으로 더 오랜 시간 잠을 자게 돕는다고 발견했습니다. 만약 이것이 당신과 아기에게 효과적이라면, 아기에게 야간 수유를 해도 괜찮습니다.
아기의 수면에 대한 우려
아기의 수면에 대해 걱정하고 있다면, 한 주 동안 아기의 수면 패턴을 추적하는 것이 좋을 수 있습니다. 이렇게 하면 어떤 상황인지 명확하게 파악할 수 있습니다.
한 주 동안 일주일 간의 간단한 차트를 작성하여 아기의 수면 시간을 기록하실 수 있습니다. 일주일 동안 차트를 유지하십시오.
완료된 차트는 아래와 같은 사항들을 알려줄 수 있습니다:
- 아기가 언제 얼마나 자고 있는지
- 아기가 밤에 얼마나 자주 깨어나는지
- 아기가 깨어난 후 얼마나 오래 안정화하는데 걸리는지
- 어떻게 아기를 재안정화시키려고 시도했고 어떤 것이 효과가 있었는지 또는 없었는지도 기록할 수 있습니다.
그런 다음 차트의 정보를 위의 아기의 수면 필요성에 대한 일반적인 정보와 비교할 수 있습니다:
- 당신의 아이는 같은 나이의 다른 아기들과 어떻게 비교되나요? 아기가 잠을 많이 자지 않고 불편해하고 다른 아기들보다 훨씬 덜 잠을 자는 경우, 아기는 더 많은 수면 기회가 필요할 수 있습니다.
- 6개월 이상된 아기가 밤에 얼마나 자주 깨어나나요? 만약 하루에 3-4번이나 더 깨어난다면, 당신은 아마도 매우 피곤할 수 있습니다. 아기의 수면 습관 중 일부를 단계적으로 줄여나가는 것을 고려해 보실 수 있습니다.
수면 문제에 대처하는 방법
아기의 수면 문제를 해결하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 아기의 수면 습관을 바꾸는 것부터, 수면 환경을 조절하는 것, 아기의 수면 시간을 조절하는 것까지 다양한 방법이 있습니다.
- 수면 습관 바꾸기: 아기가 잠에 들기 전에 일정한 루틴을 가지고 있는지 확인하십시오. 이는 아기에게 안정감을 주고, 잠에 빠지는 데 도움이 됩니다. 수면 전 루틴은 목욕, 이야기 읽기, 노래 부르기 등이 포함될 수 있습니다.
- 수면 환경 조절하기: 아기의 방이 어두우고 조용한지 확인하십시오. 또한, 아기의 침대가 편안한지, 그리고 아기가 침대에서만 잠을 자는지 확인해 보세요. 아기가 침대에서만 잠을 자도록 교육하면, 아기는 침대가 잠을 자는 곳임을 학습하게 됩니다.
- 수면 시간 조절하기: 아기가 너무 늦게 잠에 들면, 아기는 피곤해져서 잠에 빠지기 힘들 수 있습니다. 아기가 적당한 시간에 잠에 들도록 하려면, 아기가 일찍 잠에 들도록 스케줄을 조절하거나, 아기의 낮잠 시간을 줄여 보세요.
이 방법들이 도움이 되지 않는다면, 아기의 의사나 수면 전문가에게 도움을 청할 수 있습니다. 이들 전문가는 아기의 수면 문제를 더 잘 이해하고, 적절한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이런 종류의 전문적인 도움이 필요한 경우에는, 아무래도 아기의 전반적인 건강 상태, 아기의 일상적인 생활 습관, 그리고 아기의 수면 환경 등에 대한 전반적인 정보를 준비해 가는 것이 좋습니다.
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