🍼신생아 잠자기 팁: 수면 전문가가 알려주는 바른 수면 Tip 9가지!

첫째 아이를 키울 때는 많은 고민과 불면의 밤이 이어졌어요. 밤새 울던 아기와 함께 힘들었던 시간을 보냈죠.

감기에 걸렸을 때 잘 안자는 것은 그렇다 치고, 그냥 수면습관이 잘못 든 것인지, 밤에 잠을 통 못자더라구요.

그래서 이것저것 알아보면서 아이의 수면 패턴을 이해하고, 적절한 환경을 조성하는 것만으로도 아기의 수면 질이 많이 좋아졌답니다! 🌼

 

오늘은 그래서, 아기의 수면을 위한 수면전문가의 팁을 준비했어요!

 

본 글은, https://hellopostpartum.com/newborn-sleep-tips/, Essential Newborn Baby Sleep Tips and Advice from a Pediatric Sleep Consultant와 https://www.sleepfoundation.org/baby-sleep, Babies and Sleep를 참고하였습니다.

 

결론부터 말씀드리면, 아이가 충분한 수면을 취하는 것은 당연히 중요해요! 하지만 아기들은 성인처럼 신체리듬을 아직 완성하지 못했기 때문에, 낮에 자고 밤에 덜 잘 수도 있습니다. 따라서 3~4개월이 도달하면서부터 아이의 수면 패턴을 잘 잡아주는 것이 중요해요!

 

핵심 요약

1️⃣ 신생아의 수면 메커니즘 이해: 신생아는 성인처럼 24시간의 생체 리듬을 갖고 있지 않아요. 낮에는 더 잠들고 밤에는 더 깨어있는 경향이 있습니다.

 

2️⃣ 멜라토닌 생산: 신생아는 우리가 잠에 들기 위해 필요한 멜라토닌 호르몬을 바로 생성하지 않아요. 이 호르몬은 출생 후 몇 주 후부터 생성됩니다. 🌛

 

3️⃣ 수면 리그레션: 아기의 4개월 경, 아기의 수면 패턴은 점차 성인과 유사해집니다.

 

💡 9가지 핵심 팁:

 - 낮에는 아기를 외부로 데려가서 햇빛을 많이 받게 해주세요. 🌞

 - 밤에는 아기가 원할 때까지 잠을 재워주세요. 🌌

 - 낮잠은 최대 2시간으로 제한해주세요. ⏰

 - 낮잠은 밝은 공간에서도 괜찮아요. 💡

 - 잠자리 준비 루틴을 도입해보세요. 🛁📖💤

 - 수면 환경은 어둡고 시원하게 조성하세요. 🌙❄️

 - 아기방은 조용하게, 그러나 화이트 노이즈는 좋아요. 🌊

 - 아기를 따뜻하게 포장하여 수면을 도와주세요. 🌯

 

아기의 편안한 수면은, 부모의 스트레스와도 연관되어 있습니다.

연구내용

신생아의 수면 패턴은 예측하기 어렵고 불규칙합니다. 그 이유는 신생아가 태어날 때 순환 리듬이 없기 때문이며 멜라토닌 같은 수면에 필요한 호르몬도 바로 생산되지 않습니다. 그러나 몇 가지 권장 사항을 따르면 아기의 수면 습관을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신생아 수면의 이해

순환 리듬의 발달: 신생아는 태어날 때 이미 정해진 순환 리듬이 없습니다. 따라서 낮과 밤을 혼동할 수 있습니다.

멜라토닌 생성: 신생아의 뇌는 태어난 지 몇 주 후에야 멜라토닌을 생성하기 시작합니다.

 

신생아 수면 팁

 - 낮에는 아기를 밖으로: 순환 리듬을 정립하기 위한 최선의 방법은 아기를 낮에 외부로 가져가 태양의 햇살을 받게 하는 것입니다.

 - 밤에는 아기가 원하는 만큼 잠자게 하세요.

 - 낮잠은 최대 2시간으로 제한: 2시간 이내로 낮잠 시간을 제한해야 합니다.

 - 낮잠은 밝은 공간에서: 밤 수면과 구분하기 위해 낮잠은 밝은 공간에서 할 수 있습니다.

 - 수면 루틴 실시: 출생부터 수면 루틴을 도입할 수 있습니다.

 - 방을 충분히 어둡게: 순환 리듬이 정착된 후에는 밤 및 낮잠 동안 아기의 수면 환경이 깜깜해야 합니다.

 - 방을 충분히 시원하게: 아기의 방 온도는 20-22°C(68-72°F) 사이여야 합니다.

 - 아기의 방을 조용히: 흰색 잡음을 내는 사운드 머신을 사용하여 외부 소음을 차단하세요.

 - 아기를 적절하게 포개세요: 신생아를 포장하면 Moro 반사를 줄이고 태내에서의 느낌을 모방할 수 있습니다.

 

아기가 잘 자도록 도와주는 방법

 - 일정한 루틴 설정은 아기가 밤새 잘 수 있게 도와주는 핵심이다.

아기에게 일정한 수면 리듬을 확립하도록 도와주는 방법으로는 목욕하기, 잠옷과 기저귀를 갈아입히기, 책 읽기, 자장가 부르기, 밤 먹이 주기, 키스하기, 조명을 어둡게 하기 등의 활동을 포함한다.

아기가 혼자 잠들 수 있도록 도와주는 것이 중요하다.

 

아기가 잘 자지 않을 때 해야 할 것:

 - 모든 아기가 다르기 때문에 규칙을 모두 따르지 않아도 걱정하지 않아도 된다.

 - 아기가 몇 분 동안 깨어있으면, 배고프거나 불편하거나 기저귀를 갈아야 할 수 있다.

 - 아기에게 많은 사랑과 주의를 기울여주고 밤에는 독립적으로 행동하도록 격려하면 분리 불안을 줄일 수 있다.

 - 아기가 가끔씩 불규칙한 수면 패턴으로 돌아가는 것은 정상이며, 이는 치아 나기, 병, 성장통, 낮잠 시간 변경 또는 말하거나 걷는 법을 배우는 것과 같은 새로운 기술을 학습할 때 발생할 수 있다.

 

 

1년 동안, 신생아의 수면 패턴에 대한 글은 아래 글을 참고해주세요!

https://cryycrypto.tistory.com/123

🎀우리 아기의 수면 패턴, 알면 도움이 되는 정보!🌙 낮잠과 통잠(2~12개월)

 

아이도 잘자고, 부모도 잘 자는 기분 좋은 하루 보내세요! :)